Sağlıklı yaşam için ipuçları ...

 

1) Su için, yeterli miktarda sıvı alın.

Vücudumuzun yaklaşık olarak % 60’ı sudur. Su vücut fonksiyonlarının devamı, atıkların atılması, besinlerin ve oksijenin taşınması için gereklidir. İdrar ile, dışkı ile, terleme ile, solunum ile su kaybedilir. Kişinin alması gereken su/sıvı miktarı yaşı, cinsiyeti ve fizik aktivitesi ile ilişkilidir. İçtiğiniz su ve sıvıların yanısıra yediğiniz besinlerin de su içerdiğini unutmayın.

 

2) Sebze ve meyve yiyin.

Sebzeler ve meyveler vücudumuzun fizyolojik fonksiyonları için önem taşıyan vitaminleri ve mineralleri içerirler. Meyve yerken şeker içeriklerini, glisemik yüklerini dikkate almayı unutmayın.

  

3) Renkli sebzeleri ve meyveleri tüketin.

Parlak renklerdeki sebzeler ve meyveler genel olarak yüksek oranda antioksidian içerirler. Vücut hücrelerine zarar veren serbest radikalleri temizlerler.

 

4) Yeterli miktarda lifli besin tüketin.

Lifli besinler bağırsak fonksiyonlarımız için önemlidir. Ancak fazla miktarda lifli besin bağırsak hareketlerini zorlaştırabilir, gaza ve şişkinliğine neden olabilir.

 

5) Temel gıdaları yeterli miktarda tüketin.

Karbonhidrartlar, proteinler, yağlar normal büyüme ve metabolizma için önemlidir. Karbonhidratlar hızlı enerji verirler. Proteinler dokuları onarırlar, enzimleri ve hormonları oluştururlar. Yağlar hücre zarlarının yapılması için, çeşitli vitaminlerin ve minerallerin emilimi için önemlidir.

 

6) Sağlıklı yağlar tüketin.

Tekli ve çoklu doymamış yağları tercih edin. Zeytinyağı tekli doymamış bir yağdır. Çoklu doymamış yağlar esansiyel yağlardır. Vücutta sentez edilmezler. Somon balığı, sardalya, ceviz, kanola yağı, soya fasulyesi yağı doymamış yağlara örneklerdir. Trans yağlar tüketmeyin. Doymuş yağları azaltın. Bunlar kolesterolü ve kötü huylu kolesterolü yükseltebilen, damarların tıkanmasına neden olabilen yağlardır.

 

7) Beyaz etleri tercih edin.

Kırmızı et yerine tavuk veya balık eti tüketin. Balık sağlıklı yağlar ve protein içerir, omega 3 kaynağıdır. Fazla miktarda kırmızı etin kalın bağırsak kanseri ile ilişkili olabileceği belirtilmektedir.

 

8) Izgara yapılmış, haşlanmış, buharda pişmiş besinleri tercih edin. Kızartmalardan uzak durun.

 

9) Besinlerin kan şekerini yükseltici etkisine (glisemik indeksine) dikkat edin.

Şekerin hızla emilmesi ve kana geçmesi sağlık sorunlarına ve süreç içinde şeker hastalığına neden olabilir. Bu yiyecekler genellikle şeker, çikolata, cips, kurabiye gibi yüksek miktarda şeker, ve un içeren gıdalardır.

 

10) Gerekirse gıda takviyeleri kullanın.

Hastalıklarınıza, beslenme tarzınıza veya alışkanlıklarınıza göre eksik kalabilecek mineraller veya vitaminler için gıda takviyeleri konusunda doktorunuza danışın. 

 

11) İşlenmiş gıdalardan uzak durun.

İşlenmiş gıdaların üretim sırasında besinsel değerleri azalabilir, içerdikleri koruyucular ve tuz sağlık için zararlı olabilir.

 

12) Organik beslenmeyi tercih edin.

Sentetik veya kimyasal işlemlerden geçmemiş, genetiği değiştirilmemiş besinler daha sağlıklı besinlerdir.

 

13) Az miktarlarda yemek yiyin.

Bir oturuşta fazla yemek yerine daha sık ancak daha az yemeyi tercih edin. Yavaş yiyin. Midenizin dolduğunu hissetiğinizde yemek yemeyi bırakın. Mide bağırsak sisteminizin gaz, şişkinlik gibi uyarılarını dikkate alın.

 

14) Duygusal nedenlerle yemek yemeyin.

Stresli olduğunuz, üzüldüğünüz, hayal kırıklığı yaşadığınız anlarda yiyeceklerden uzak durun. Yemeğinizi gerçekten acıktığınız zamanlarda yiyin. Stresin en iyi ilacının açık hava ve yürüyüş olabileceğini unutmayın.

 

15) Yeme - içme planınızı kendiniz yapın.

Kendinize en uygun beslenme şeklini belirleyin. Tek tür beslenmeye takılıp kalmayın. Ne yemek istediğinize karar verin. Yemek yemeniz konusunda ısrar eden kişilere ‘Hayır’ demeyi bilin. İhtiyacınız kadar yiyin. Şeker içeren yiyecek ve içecekleri tercih etmeyin. Atıştırmak için sağlıklı besinler seçin. İşte veya yemek zamanları dışında acıkırsanız sebze, meyve, yoğurt gibi sağlıklı besinleri tercih edin.  Meyve ve sebze karışımları tüketin.

Enerji, vitaminler ve mineraller için sularını, lif almak isterseniz ezilmiş hallerini tercih edin. Yanınızda su taşıyın. İstediğiniz zaman kalori içeren şekerli içecekler yerine suyunuzu için.

  

16) Bağırsak sağlığınıza önem verin.

Bağırsak “vücudun ikinci beyni” olarak adlandırılmaktadır. Bağırsak ile beyin arasında ilişki olduğu gösterilmiştir. Bağırsak mikrobiyotası (bağırsakta yaşayan mikroplar) sağlığınız için, hormonlarınız ve bağışıklık sisteminiz için önemlidir. Mikrobiyota (flora) için prebiyotikler veya probiyotikler kullanabilirsiniz. Prebiyotikler yararlı bakterilerin üreyebilmesi için gerekli ortamı hazırlarlar. Probiyotikler bağırsağa yararlı bakterileri eklerler. Katkı maddesi içermeyen yoğurt, kefir, bazı peynirler, salatalık turşusu probiyotiklere örneklerdir. Gıdalarla probiyotik alamayan kişiler probiyotik takviyeleri kullanabilirler.

 

17) Alkollü içecekleri tüketmeyin veya çok az tüketin.

Alkolün sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinin kanıtlandığını unutmayın.

 

18) Sigara içmeyin.

Sigara içmek akciğer kanseri, böbrek kanseri, yemek borusu kanseri, mesane kanseri, kalp hastalığı gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir. Sigarayı az içmek bu riskleri yeterince azaltmamaktadır.

 

19) Sigara içilen ortamlardan uzak durun.

Sigara içenlerin yanında duran pasif içicilerin de sigara dumanından zarar gördüğünü unutmayın.

 

20) Hareket edin, egzersiz yapın.

Hareketin hastalık risklerini azalttığını, kemik gücünü arttırdığını, kilo kontrolüne yardımcı olduğunu, yaşam sürecini uzattığını unutmayın. Her gün hem sağlıklı olmak hem keyif almak için egzersiz yapın. Egzersizi sadece aldığınız fazla kalorileri vermek için yapmayın. Egzersiz yaparken vücudunuzun her bölümünü ve farklı kas gruplarını çalıştırın.

 

21) Doğru ve derin nefes alın.

Nefes alırken, göğsünüzü ve karnınızı genişletin. Yaşamın oksijensiz olamayacağını unutmayın.

 

22) Duruşunuza dikkat edin.

Ayakta, yatarken veya hareket ederken duruşunuz (postür) daha iyi nefes almanızı, daha sağlıklı ve güvenli olmanızı sağlar.

 

23) Görüşebileceğiniz, danışabileceğiniz doktorlarınız olsun.

Sağlık kontrolünüz veya sağlık sorunlarınız için görüşebileceğiniz, danışabileceğiniz, sizi takip eden  doktorlarınız olsun.

 

24) Düzenli sağlık kontrolü yaptırın.

Yaşınıza, cinsiyetinize, ailesel ve kişisel risk faktörlerinize, şikayetlerinize, sağlık geçmişinize, eski tetkik sonuçlarınıza, geçirdiğiniz hastalıklara, istatistiklere göre planlanan check-up tetkiklerinizi yaptırın.

 

25) Ağız ve diş sağlığınıza önem verin.

Diş kontrollerinizi ve temzliğini düzenli yaptırın.

 

26) Korunmaya önem verin.

Hastalıklardan korunmada doğru el yıkama alışkanlığının en etkin uygulama olduğunu unutmayın. Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan ve vücut sıvıları - kan ürünleri ile bulaşan hastalıklardan korunmak için gereken önlemleri alın. Gerekli aşıları öğrenin ve yaptırın. Elektromanyetik alanlardan, gürültülü ortamlardan uzak durun. Alkollü iken araç kullanmayın. Kazalardan korunmak için emniyet kemeri, kask, can yeleği kullanın. İş ve işçi sağlığı kurallarına uyun.   

 

27) Uyku düzeninize önem verin.

Uyku beden ve ruh sağlığınız için çok önemlidir. Yaşınıza, fiziksel ve ruhsal durumunuza göre gerekli sürelerde uyuyun. Az ve kalitesiz uyku davranışlarınızı etkiler, diikkat dağınıklığı yapar, metabolizmanızı bozar, depresyona kadar varan sorunlara neden olabilir. Kaliteli uyku enerjinizi tazeler, sizi gençleştirir. Sessiz, karanlık ve elektromanyetik cihazlardan uzak bir ortamda uyumaya özen gösterin.

 

28) Sosyal faaliyetlere katılın. Yakınlarınıza, dostlarınıza önem verin.

Çeşitli kulüplere, sivil toplum örgütlerine üye olun, arkadaş gruplarınız olsun. Topluma yararlı faaliyetlere katılın. İyi ve eğlenceli zaman geçirdiğiniz uğraşılarınız, hobileriniz, gezileriniz olsun. Sizin için değerli olan insanlara zaman ayırın.

 

29) Kendinize iyi bakın, amaçlarınızı belirleyin, sevginizi paylaşın.

Beden ve ruh sağlığınızı koruyun.  Hergün egzersiz yapın. Stresin en iyi ilacının egzersiz olduğunu unutmayın Kilonuzu kontrol edin. Obezitenin ve hareketsizliğin zararlarını unutmayın. Yaşamdaki amaçlarınızı, sizi yaşama bağlayan hedeflerinizi belirleyin. Hergün yeterli süre uyuyun. Sağlıklı ve huzurlu yaşamaya önem veren arkadaşlarınız olsun. Pozitif düşünün. Olumsuz insanları ve olayları hayatınızdan uzaklaştırın.  İnançlarınıza, ilkelerinize önem verin. Meditasyon yapın. İnsanlara karşılıksız iyilikler yapın. Eşinizle, çocuklarınızla, ailenizle, dostlarınızla, tüm insanlarla sevginizi paylaşın.

 

30) Gülümseyin.

Gülmek; kişiyi rahatlatır, stresi azaltır, empati oluşturur, pişmanlıkları önler,  ağrıyı azaltır, dikkati arttırır, genç gösterir, çekiciliği arttırır, dikkat çeker, başarıyı arttırır, bağışıklık sistemini olumlu etkiler. Gülmek bulaşıcıdır, ortamdaki insanları da gülümsetir, mutluluğu arttırır.

 

* Her insanın farklı yapısı, yaşam tarzı ve kişisel özellikleri vardır. Öncelikle doktorunuzun size özel önerilerine uyunuz.

 

Özel Medlab Laboratuvarı ve Görüntüleme Müessesesi

İran Caddesi  13/10-11-12-13 

Kavaklıdere  06680  Çankaya 

Ankara  

Tel: 0 312 4671954 / 4675685 

Faks: 0 312 467 19 25

  • Instagram Social Icon

MedlabAnkara